米饭是咱们平居生涯中常见的主食之一，也是必不行少的主食，更加是南方，一天三顿内部起码有2顿的主食是白米饭，常吃白米饭不但养分简单，并且有的时分容易没有胃口，更加是对付幼好友而言，须要往往转换才干惹起他们的食欲，因而咱们可能尝尝杂粮饭，杂粮也即是常说的粗粮，说起粗粮，脑子里最先念到的一句话即是“多吃粗粮身体好”，是由于杂粮更完好地保存了谷物的养分因素，个中就蕴涵人体所需的百般矿物质和维生素；

　　咱们平淡吃的精米正在加工进程中依然去掉了胚芽及麸皮，少了粗粮含有的养分因素，并且粗粮比精米的伙食纤维高，饱腹感更强，适合减肥人士，有的好友会说杂粮饭欠好吃，不是的，留心简陋的几点，做出来的杂粮软糯不发硬，并且百般色彩的杂粮，让煮出来的杂粮饭色彩更体面，也越发好吃，养分也更丰盛更周全；

　　杂粮的品种许多，咱们可能自正在搭配，此日和大多分享5款常见杂粮饭的做法，杂粮不会硬，出锅后闻着出格香，不消配菜也能吃2碗，嗜好的好友可能尝尝！

　　【原原料】大米150g、黑米20g、红米20g、糙米20g、燕麦米20g、糯米20g、玉米粒50g

　　1、这回用的杂粮是黑米、红米、糙米、燕麦米、糯米、玉米粒，由于杂粮的表壳都较量坚硬，须要提前浸泡，这也是保障杂粮饭好吃的重点之一；

　　2、计算好的杂粮除了玉米粒和大米，放正在水中，浸泡2幼时；这里参预适量的糯米能让杂粮饭的口感更好，杂粮的全部比例可能遵循喜欢更改；

　　3、杂粮和大米的比例是1:1，大米150g，杂粮加起来也是150g，300g的分量约莫够3-4部分份；

　　4、杂粮浸泡好之后，放正在锅中和大米一同洗涤洁净，放入适量的水，杂粮和米有2杯的分量，水可能比2杯米的水少一点，一个是由于浸泡了，杂粮接收过水分KOK综合体育，二是由于这回加的玉米粒比例高杂粮，然而玉米粒需水少，因而水可能放得稍微少一点；

　　6、出锅装碗，好吃的杂粮饭就做好了，如许做出来的杂粮饭软硬适中，杂粮也不会发硬，并且香味芳香；

　　三色藜麦是近来很火的一种粗粮，它是由红藜、白藜、黑藜三种搀和而成的，它是公认的减肥食物，低脂肪低热量，富含伙食纤维，可能加疾身体新陈代谢的速率，它的高卵白能媲美牛肉，是唯逐一种单作物就能知足人体所需的所有养分的粮食，被誉为“全养分食品”，缺欠即是价值有点高，日常超市售价正在40元足下一斤，有嗜好的好友可能买回来尝尝；

　　2、把计算好的藜麦和大米倒进锅中，洗涤洁净，加水先浸泡半幼时，如许能让煮出来的藜麦饭越发好吃，大米和三色藜麦仍是2:1的比例，这里的分量是2-3人份；

　　3、把浸泡的水倒掉，再参预适量的净水，遵循家里电饭锅的刻度线来，遵从平淡寻常煮米饭的水量就可能，按“烧饭键”；

　　4、煮好，出锅装碗，好吃有养分的三色藜麦饭就做好了，藜麦自身的口感即是较量Q弹的，因而煮好的米饭颗粒显着，Q弹筋道；

　　红薯是常见粗粮的一种KOK综合体育，仍是较量好吃的一种，甜甜软软的，搭配了燕麦米，燕麦米表壳硬，过程浸泡和煮熟表皮会变得Q弹有嚼劲，这两者是很好的搭配，再参预少许的玉米渣，让养分更周全；

　　1、计算好的燕麦米和玉米渣提前浸泡2幼时，如许煮出来会越发好，燕麦米不会发硬；

　　3、锅中参预计算好的大米、红薯、燕麦米和玉米渣，洗涤洁净，参预约莫一杯半米的净水用量；由于红薯不怎样吸水，因而不消算正在烧饭的加水量中，加多了米饭容易煮得太软，影响口感；

　　2、燕麦片可能用生的也可能用即食的，假设是生的须要提前2幼时浸泡，假设是即食的，不消浸泡，直接煮就可能了，煮好的即食燕麦片会化开，然而米饭会越发浓厚；

　　3、计算好的赤幼豆、燕麦片、玉米粒、大米倒正在电饭锅中，洗涤洁净，不消洗太多遍，不然养分物质容易流失，参预适量的净水，这里的份量约莫参预一杯半米的量的净水就可能了，由于玉米粒和即食燕麦片不消太多水；

　　南瓜是常见的薯类杂粮之一，秋冬季候也是南瓜上市的季候，这个时分可能多吃南瓜，除了平淡炒着吃，也可能和主食一同煮，养分能更好更周全的接收；

　　【原原料】大米150g、南瓜100g、红米50g、糙米50g、糯米50g；

　　1、红米、糙米和糯米倒正在一同，须要提前浸泡2幼时，加糯米是为了让杂粮饭的口感更软糯；

　　3、把浸泡好的红米、黑米、糯米倒正在电饭锅中，参预大米和南瓜丁，淘洗洁净，参预适量的净水，这里南瓜不但不吸水还会出水，参预一杯半米的水的用量就可能了，这里约莫是3-4人份；

　　常见的粗粮有许多，包罗豆类、谷类、薯类以及坚果类等等，豆类：黄豆、黑豆、红豆、绿豆等等，谷类：大米、幼米、糙米KOK综合体育、红米、黑米、紫米等等，薯类：红薯、紫薯等等；坚果类：芝麻、花生、莲子、核桃、芡实、腰果等等；

　　1、不管是哪款杂粮饭，念要杂粮饭软糯好吃，务必把少少较量硬的谷物或者豆类饱满浸泡，避免显示发硬或者是煮不熟的情状；KOK综合体育入冬后多吃杂粮分享5款杂粮饭养分又顶饱不必菜都能吃2碗