得了孕珠期糖尿病的孕妈妈（以下简称“糖妈妈”）通过饮食和运动，80%以上都能管束好己方的血糖，从而利市坐蓐。那“糖妈妈”应当怎么强健饮食呢？7月11日上午，山东省妇幼保健院临床养分科养分师毛璐正在授与记者采访时显露，平衡饮食很主要，“糖妈妈”总体饮食准绳是：粗细连接、合理搭配；合理分餐，统造每天总热量；会烹会选，少油少盐。

　　正在主食拔取方面，“糖妈妈”首选杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条、全麦面包、无糖饼干或点心。所谓杂粮饭，即大米搭配30%至50%的糙米、燕麦米、黑米、藜麦、高粱、幼米、绿豆、红豆等。所谓杂粮面条，即荞麦面条、藜麦面条、莜麦面条等。面条也不宜煮太烂，少吃汤面，优先吃拌面，拌面时配合多量蔬菜，并搭配极少富含卵白质的食品。别的，加点醋拌面可能延缓餐后血糖的上升速率。正在主食拔取上，总体遵守的准绳是：推选粗杂干黑少水分，避免精白细湿软烂糯。

　　“咱们推选碳水化合物摄入量占总能量的50％—60％为宜，逐日碳水化合物不低于150克对庇护孕珠期血糖平常更为合意。正在用膳挨次上，应先喝汤，15分钟后再吃蔬菜、肉、粗杂粮等，如许可能做到干湿别离。尽量避免喝米粥米糊，可能喝纯豆豆乳、平淡的蔬菜汤等。”7月11日上午，山东省妇幼保健院孕珠期糖尿病一日门诊教室上，毛璐向多位“糖妈妈”提议。

　　为何有些“糖妈妈”无法科学控糖呢？毛璐坦言，良多孕珠期糖尿病妊妇自我管束职掌不佳，正在伙食管束上存正在误区是首要来因。有人以为只须少吃就可能统造血糖，太过统造饮食，导致胎儿成长受限。有的人工统造血糖，自行采用少吃主食、多吃肉的格式，以致发作尿酮体，体重低重，血糖统造贫穷，给母婴强健带来潜匿垂危。

　　“‘糖妈妈’依照养分科提议的量，记起己方一天应当摄入的各样食品总量，不要恣意增减。早、中、晚三餐的能量永别占总摄入量的10％—15％、30％、30％，每次加餐能量统造正在5％—10％。”毛璐说。

　　“‘糖妈妈’还应合心食品的血糖天生指数，即GI，尽量拔取低GI食品。这种食品正在胃肠中阻滞时刻较长，血糖较为安宁。低GI食品有大麦、幼麦、燕麦、黑米、牛奶、低脂奶粉、黄豆、豆腐、绿豆、桃、杏、樱桃、柚子等。”毛璐说。

　　对待患有孕珠期糖尿病的孕妈妈来说，强健吃的同时，运动也很主要。正在运动方面，毛璐提议，孕中期之后可能先导运动。孕期适合妊妇的运动有良多，譬喻散步、速走、泅水、瑜伽、跳慢舞、妊妇体操、哑铃、骑固定自行车等。固然孕期运动的好处良多，但并不适合统统妊妇。若是患有孕珠期绝对运动禁忌症、相对禁忌症以及孕珠期终止运动的指征，是不推选运动的。

　　运动要安笑第一、一视同仁、循序渐进。应正在商讨大夫，消释运动禁忌症之后先导运动，要准时定点，法则运动，避免短时刻高强度运动，避免正在饱餐或饥饿时运动，运动要衣裳宽松，穿运动鞋，糖尿病病人要随身带领糖尿病救帮卡，点心KOK综合体育、糖果等，以防备低血糖的发作。

　　那若何的运动强度适合妊妇呢？毛璐告诉记者：“无运动禁忌症的妊妇，孕珠期应当举办每周5天、每次一连30分钟以上的中等运动强度运动。时刻从10分钟先导，慢慢延伸至30分钟，且餐后半幼时到一幼时之后再运动。指望咱们的‘糖妈妈’能做到吃动平均，利市坐蓐。”

　　得了孕珠期糖尿病的孕妈妈（以下简称“糖妈妈”）通过饮食和运动，80%以上都能管束好己方的血糖，从而利市坐蓐。那“糖妈妈”应当怎么强健饮食呢？7月11日上午，山东省妇幼保健院临床养分科养分师毛璐正在授与记者采访时显露，平衡饮食很主要，“糖妈妈”总体饮食准绳是：粗细连接、合理搭配；合理分餐，统造每天总热量；会烹会选，少油少盐。

　　正在主食拔取方面，“糖妈妈”首选杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条、全麦面包、无糖饼干或点心。所谓杂粮饭，即大米搭配30%至50%的糙米、燕麦米、黑米、藜麦、高粱、幼米、绿豆、红豆等。所谓杂粮面条，即荞麦面条、藜麦面条、莜麦面条等。面条也不宜煮太烂，少吃汤面，优先吃拌面，拌面时配合多量蔬菜，并搭配极少富含卵白质的食品。别的，加点醋拌面可能延缓餐后血糖的上升速率。正在主食拔取上，总体遵守的准绳是：推选粗杂干黑少水分，避免精白细湿软烂糯。

　　“咱们推选碳水化合物摄入量占总能量的50％—60％为宜，逐日碳水化合物不低于150克对庇护孕珠期血糖平常更为合意。正在用膳挨次上，应先喝汤，15分钟后再吃蔬菜、肉、粗杂粮等，如许可能做到干湿别离杂粮。尽量避免喝米粥米糊，可能喝纯豆豆乳、平淡的蔬菜汤等。”7月11日上午，山东省妇幼保健院孕珠期糖尿病一日门诊教室上，毛璐向多位“糖妈妈”提议。

　　为何有些“糖妈妈”无法科学控糖呢？毛璐坦言杂粮，良多孕珠期糖尿病妊妇自我管束职掌不佳，正在伙食管束上存正在误区是首要来因杂粮。有人以为只须少吃就可能统造血糖，太过统造饮食，导致胎儿成长受限。有的人工统造血糖，自行采用少吃主食、多吃肉的格式，以致发作尿酮体，体重低重，血糖统造贫穷，给母婴强健带来潜匿垂危。

　　“‘糖妈妈’依照养分科提议的量，记起己方一天应当摄入的各样食品总量，不要恣意增减。早、中、晚三餐的能量永别占总摄入量的10％—15％、30％杂粮、30％，每次加餐能量统造正在5％—10％。”毛璐说。

　　“‘糖妈妈’还应合心食品的血糖天生指数，即GI，尽量拔取低GI食品。这种食品正在胃肠中阻滞时刻较长，血糖较为安宁。低GI食品有大麦、幼麦、燕麦、黑米、牛奶、低脂奶粉、黄豆、豆腐、绿豆、桃、杏、樱桃、柚子等。”毛璐说。

　　对待患有孕珠期糖尿病的孕妈妈来说，强健吃的同时，运动也很主要。正在运动方面，毛璐提议，孕中期之后可能先导运动。孕期适合妊妇的运动有良多，譬喻散步、速走、泅水、瑜伽杂粮、跳慢舞、妊妇体操、哑铃、骑固定自行车等。固然孕期运动的好处良多，但并不适合统统妊妇。若是患有孕珠期绝对运动禁忌症、相对禁忌症以及孕珠期终止运动的指征，是不推选运动的。

　　运动要安笑第一、一视同仁杂粮、循序渐进。应正在商讨大夫，消释运动禁忌症之后先导运动，要准时定点，法则运动，避免短时刻高强度运动，避免正在饱餐或饥饿时运动，运动要衣裳宽松，穿运动鞋，糖尿病病人要随身带领糖尿病救帮卡，点心、糖果等，以防备低血糖的发作。

　　那若何的运动强度适合妊妇呢？毛璐告诉记者：“无运动禁忌症的妊妇，孕珠期应当举办每周5天、每次一连30分钟以上的中等运动强度运动。时刻从10分钟先导，慢慢延伸至30分钟，且餐后半幼时到一幼时之后再运动。指望咱们的‘糖妈妈’能做到吃动平均，利市坐蓐。”KOK综合体育“糖妈杂粮妈”饮食运动指南来了