KOK综合体育好友们！现正在这强壮饮食的潮水可猛了，五谷杂粮那的确即是餐桌上的大明星杂粮！大师好，我是养分师王艳，强壮是咱们最大的财产，让咱们一块照料好它。

　　许多人一听到 “五谷杂粮” 这四个字就懵圈，基本不睬解它们真相是啥玩意儿，有啥好处。别慌张哈，这日咱就来个大揭秘，让你把五谷杂粮摸得透透的，还能轻松学会咋用它们来减肥、控糖。

　　咱老祖宗留下来的瑰宝 —— 五谷，那可著名了！稻、黍、稷、麦、菽，这五种粮食即是古板五谷的代表。但现正在呢，五谷的规模可广啦，像玉米、高粱、荞麦啥的也都算。那五谷杂粮呢，即是除了这古板五谷，又有种种各样的粮食作物，像燕麦、幼米、红薯等等。

　　这些五谷杂粮呀，别看长得不起眼，养分那可老雄厚了！炊事纤维、矿物质、维生素，又有抗氧化的好东西，啥都有。吃了对咱身体可好啦！

　　最初哈，杂粮饭能量密度低。跟那精白米面一比，杂粮饭里炊事纤维和水分多，热量天然就低。吃相同多的饭，杂粮饭能让你更饱，热量还少，减肥可不就容易多啦！

　　再者说，杂粮饭血糖指数也低。为啥呢？由于杂粮里的炊事纤维和抗性淀粉能让糖分招揽得慢，餐后血糖升得慢、降得稳。这对糖尿病患者和念抗御糖尿病的人来说，那可真是好信息！

　　又有呢，杂粮饭养分可平衡了，啥维生素、矿物质杂粮、抗氧化物质都有。这些好东西能把养分机闭变好，新陈代谢降低，让你的身体更棒，体重和糖脂代谢也更不乱杂粮。

　　结果啊，杂粮饭还能让肠道更强壮。内里的炊事纤维能让肠道里的有益菌群变多，肠道境遇变好，便秘也能抗御。这么一来，减肥和控糖就更容易啦！

　　只是哈，虽说杂粮饭好处多，但也不行光靠它，强壮饮食和秩序运动也不行少。要念身体好，还得平衡炊事、适量运动。

　　合理搭配：五谷杂粮品种可多了，你能够按我方的口胃和养分需求搭配着吃。像红豆薏米粥、燕麦黑米粥、杂粮饭啥的，好吃又养分。

　　粗细搭配：主食里合适加点五谷杂粮就行，别齐备把周密粮给调换了。云云既能知足嘴杂粮，又能担颐养分全。

　　适量摄入：五谷杂粮虽好，但也不行吃太多哦！得遵照我方的热量需乞降消化才略来，别吃多了肚子不干脆。

　　总之呢，五谷杂粮即是咱餐桌上的瑰宝！只消搭配合理、做法科学，就能成为咱强壮糊口的好副手。速来尝尝吧，让你的餐桌由于五谷杂粮变得更精华！洞察全国，防守强壮，我是养分师王艳，咱们下期节目见。五谷杂粮终归是啥？教你巧用它减肥控糖