KOK综合体育感而深受喜好，越发是对付着重康健饮食的人群来说。然而杂粮，对付糖友而言，固然玉米自身富含炊事纤维，有帮于血糖局限，但并非统统玉米的服法都适合他们杂粮。以下这5种服法，糖友需审慎，吃错影响康健！市道上常见的鲜玉米棒要紧有黏玉米和甜玉米两种。许多人以为口感不甜的黏玉米（糯玉米）更有帮于控糖，原本否则。黏玉米中的淀粉简直全是支链淀粉，这种淀粉构成不但付与了它黏软的口感，还导致餐后血糖迅速升高，以至不妨超越白米饭。表出会餐时，为血糖高的亲朋点一杯鲜榨玉米汁看似知心，实则不妨揠苗帮长。固然玉米汁保存了个人炊事纤维，但榨汁流程摧毁了玉米粒的

　　构造，使糖分更易被罗致。更倒霉的是，有些商家为了改观口感还会列入糯米或白糖，进一步升高了餐后升糖指数。3. 脱胚玉米面：养分流失，升糖疾玉米面分为脱胚玉米面和全玉米面。脱胚玉米面是去掉了胚芽和皮后研磨而成，牺牲了较多的炊事纤维、维生素E和不饱和脂肪酸，不再是全谷物。将其煮软后造成的玉米面粥升糖速率很疾，糖友应尽量少喝。4. 即食玉米糊糊：便当却晦气控糖即食玉米糊糊以其便当赶疾的特征受到青睐，但这类产物往往颠末多道加工工序，养分大打扣头，且有些还增加了糖和麦芽糊精，升糖速率更疾。需求局限血糖的友人最好不要吃。5. 即食玉米片：高升糖，慎选即食玉米片通过挤压熟化杂粮、切片、焙烤等工艺造成，工序丰富且往往特地增加糖、盐等调味品，养分牺牲大。数据显示，墟市上的玉米片升

　　糖指数高达79，属于高升糖食品，不适合血糖高的友人。(原因:(原因:(原因:(原因:(原因:(原因:

　　(原因:(原因:(原因:(原因:6. 爆米花：甜美坎阱，糖友慎入爆米花固然是由玉米粒造成，但正在加工流程中往往列入多量糖分和油脂（有些以至是植物奶油含反式脂肪酸），膨化后血糖反响也会升高。糖

　　友最好远离这种甘旨的诱惑。康健吃玉米的三大规定1.选对品种：优选甜玉米（生果玉米）杂粮，其水分多、热量低、淀粉含量少杂粮、升糖指数低杂粮。2.简易加工：避免太甚加工以维系玉米的养分因素和较低的升糖速率。3.轮换食用：将玉米与其他全谷杂粮如红豆、绿豆、燕麦等轮换食用，告竣养分互补和更好的血糖局限。通过领会这些玉米的服法及其对血糖的影响，糖友们能够更好地统造我方的饮食康健。记住这些规定，让玉米成为你控糖道上的得力帮手吧！玉米是粗杂粮粮但这5种服法糖友需留心吃错作用矫健