西北住户喜食面食，主食以幼麦、玉米和其它杂粮为主杂粮，肉类以牛、羊肉为主，瓜果丰饶杂粮，绿叶蔬菜相对较少。住户夏令喜平淡素食，冬季喜酸辣咸厚味食物。较多住户平素饮水量亏损，看待肥胖人群越发应保险宽裕平素饮水量。本系列食谱正在按照肥胖患者食养规则的基本上，采用食品互换份法，合理搭配西北区域各季特质食材编造而成杂粮。

　　01、减重时候应少吃油炸食物杂粮、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食品（高能量食品一样是指供应400kcal/100g以上能量的食品）。

　　02、减重时候饮食要平淡，每天食盐摄入量不逾越5g，烹饪油不逾越20~25g，增加糖的摄入量最好独揽正在25g以下。

　　03、减重时候应苛肃限定喝酒KOK综合体育。每克酒精可发作约7kcal能量杂粮，远高于同质地的碳水化合物和卵白质发作的能量值。

　　本事一、独揽总能量摄入和维系合理伙食是体重统造的闭节。独揽总能量摄入，可基于区别人群每天的能量须要量（如下表），推选逐日能量摄入均匀低重30%～50%或低重500～1000kcal，或推选逐日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量均衡伙食。

　　本事二、可凭据区别个人基本代谢率和身体勾当相应的实质能量须要量，不同予以超重和肥胖个人85%和80%的摄入准则，以抵达能量负均衡，同时能满意能量摄入高于人体基本代谢率的根基需求，帮帮减重、削减体脂。

　　本事三杂粮、可凭据身高（cm）-105算计出理念体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（日常卧床者15kcal/kg、轻身体勾当者20～25kcal/kg、中身体勾当者30kcal/kg杂粮、重身体勾当者35kcal/kg），算计成人个人化的一日能量。KOK综合体育杂粮国度卫健委动手教你减肥西北地域食谱来了保藏→