正在你所吃的食品中，这组食品能够占到三分之一。由于它对珍惜咱们的身体免受疾病侵犯起着伟大的用意，并且也是你饮食中抗氧化剂和纤维的首要泉源。另表，这组食品还能够供应相当数宗旨微量款物和维生素。看待素食主义者来说，豆类能够行为摄取卵白质的首要泉源。

　　这组食品也约莫占咱们饮食的三分之一。它蕴涵意大利面食、大米、面包、早餐谷类食物食品、牛奶什锦早餐和粥，同时它也是连结肠胃寻常和康健的纤维的首要泉源。面包和谷物能够供应极少抗氧化物，更加是各类历程最轻加工的全粒谷类。这些食品如故碳水化合物的最好泉源；它们分化成葡萄糖，成为撑持肌肉、肝脏和大脑举止的首要能量泉源。

　　为了连结康健和减肥，有些人提议裁减或不吃碳水化合类食品。实践上，假设你如此做的话，是正在裁减纤维和肌肉能量，结果会使你加倍容易疲倦，还会爆发便秘。假设你勤于运动，而且避免和富含脂肪的食品如面粉糕饼、蛋糕等一同下咽，那么吃极少富含碳水化合物的食品是不会使你发胖的。历程最轻加工的谷物每每能够供应最多的养分因素。

　　乳成品是你摄取钙质的首要泉源，同时它也供应极少数宗旨核黄素和卵白质。举荐低脂牛奶和奶酪，由于他们能够供应相对较少的饱和脂肪，以及更多的卵白质和钙。实践上食品，正在一齐的减脂牛奶和酸奶中卵白质和钙的含量都比通常的牛奶和酸奶多。假设你不热爱乳成品，那么能够以含深化钙豆造饮料行为取代品。

　　这租食品是卵白质和主要矿物质的首要泉源。瘦肉中含有易摄取的铁和锌。鱼类也很主要，由于，人们创造冷水浴中所含的一种脂肪酸能够有用地裁减心脏病的发病率。蛋类、坚果和豆类是素食主义者获取卵白质的主要泉源。坚果和豆类还富含纤维和抗氧化剂，因此对提防心脏疾病、某些癌症以及糖尿病都恐怕有帮帮。

　　油和不饱和的人造黄油能够供应维生素D、E，帮帮咱们改革很多食品的口胃。油是100%的脂肪，而黄油和人造黄油梗概很有80%的脂肪。看待大大批人来说，油和脂肪的行使需求有必定的限度，由于它们含有很高的热量，但运动元能够摄取多一点，由于他们正在运动中能够将其打发掉。

　　4、蔬菜生果类（蕴涵植物的根、茎、叶、果实等，如胡萝卜、白菜、苹果等）。

　　4、实用于迥殊人群需求的迥殊养分食物，如运带动、宇航员食物，高温、高寒、辐射或矿井条目下事务人群的食物，高血压病患者适宜低脂肪、低胆固醇食物，以支持、增加人体康健和各项成效为宗旨，适于各式人群的各类成效性食物。食品的品种有哪些